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久坐容易出现腰肌劳损

2015-01-13 15:28

  腰椎增生、腰椎间盘突出,这些听起来不应该属于30岁左右人群的病症,却提前了数十年来到我们的生活里。

  为何腰板挺不直了?

  1.疲劳VS持续屈曲

  日常活动中,疲劳工作、长期的不正确的坐姿都会增加腰椎屈曲的时间。持续的、反复的屈曲都是造成椎间盘病变常见的原因。

  2.剧烈运动VS扭伤

  很多年轻人喜欢剧烈运动,如足球、篮球等,还有些人喜欢去健身房挥汗如雨,但是绝大部分人都没有进行充分准备活动,或者活动过于激烈、腰部剧烈扭转,使腰部肌肉和椎间盘瞬间承受巨大的力量而发生损伤。

  3.寒冷VS疼痛

  有些 为了穿着时尚,冬天不注意保暖;夏季的时候,贪凉快对着空调、风扇直吹腰背部等。为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。时间长了蹲也不能蹲,弯腰侧身都很困难,甚至影响到生活和工作。

  自检腰部问题以下几种情况,如果有一项经常发生,说明您的腰椎开始出现问题了,应该引起重视,平时也要对腰部多加关照,严重时还需要去医院检查治疗。

  1.轻轻咳嗽几声,发现腰疼症状加重了。

  2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解。

  3.试着向左侧卧,蜷缩如胎儿状时,疼痛仍不能减轻。

  4.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

  5.平躺时将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

  呵护腰椎,小处做起。

  1.动一动,不久坐,不久站。一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张,久而久之就会出现腰肌劳损,使之对脊柱的保护功能减弱,加速腰椎间盘退变,从而导致腰椎一系列疾病的发生。

  坐时,要随时调整 ,保证坐姿标准,必要时在腰部放置小枕头,使腰椎保持向前的生理曲度,尽量避免坐沙发,尤其是软沙发。

  站立时间也不能过久,也应随时调整 ,如因工作需要长时间站立者,可准备一个小凳子,将两脚轮流放在上面休息,以缓解腰部肌肉疲劳。

  2.选择软硬适度的床垫。睡眠占了人生的1/3时间,卧位是人体保持时间最长的 ,选择舒适、合理的床垫是人体健康的重要保证。建议选择硬板床加厚度为5厘米左右的被褥,或者较硬的席梦思垫。硬板床的硬度能保持人体正常的生理曲度,给腰部以坚实的支撑,被褥起到保暖作用,保证人体血液流动畅通和缓冲硬板对关节的压力。

  有些人午休时喜欢在沙发上休息,晚上躺在沙发上看电视、看书,这种习惯要不得。长期这种姿势会改变腰椎生理曲度,造成肌肉和椎间盘退变,导致腰椎疾病的发生。建议减少坐沙发的时间,尽量不要躺下。

  3.运动前先热身,避免拉伤。如果您不是热衷于竞技运动,只是为了健康锻炼,那么我们建议您选择快走、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等有氧运动。这些运动锻炼都利于腰部肌肉锻炼的运动,增加腰椎的稳定性。传统的太极拳、八段锦等运动,具有舒筋通络、调和气血的作用,对预防腰部疾患也具有良好作用。

  如果您热爱剧烈运动带来的挥汗如雨的快感,那么提醒您,在进行锻炼运动前先慢跑一小会,慢慢预热身体各个部位,接着做一下各个关节部位的拉伸运动,最后再尽情享受大幅度的竞技运动。运动时应避免急速扭转、过度冲撞和跳跃等危险动作,以免发生腰部肌肉的急性损伤。

  4.注意保暖,不要贪凉。寒冷的刺激容易使肌肉痉挛,诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖,因为空调、竹席都可能诱发本病。不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体,运动后潮湿的衣服要及时更换,不要立即洗冷水澡,以免因受凉受潮导致腰部疼痛。

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