999ask帐号登录
还没有帐号?立即注册
您所在的位置:首页 > 运动减肥 > 瘦腰美腿 日常有方

瘦腰美腿 日常有方

2014-10-20 11:52

  瘦腰有方

  这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。

  A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右 叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。

  B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。

  日夜瘦腰

  睁眼后

  早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到 效果。

  睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

  仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

  坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

  站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

  闭眼前

  睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能 ,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

  注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

  将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

  将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。小编推荐:男人!别让健康为你的成功埋单。

分享到:
网友跟贴
条评论
未登录
  • 全部评论
生活经验
  去健身房以后,大家最喜欢的健身器械可能就是跑步机,在跑步机...[详细]
  不想当“大腹婆”但是腹部却越来越大,整个人的形象气质马上降...[详细]
  女性朋友在经期减肥的时候可以练一练骨盆操,因为在月经期间,...[详细]
  肥胖是每个女性朋友感到非常不开心的事情,尤其是某个部位肉肉...[详细]
阅读排行榜
专家在线问答
林江涛主任医师
呼吸内科
中日友好医院
陈欣副主任医师
呼吸内科
中日友好医院
詹庆元主任医师
呼吸内科
中日友好医院
网站地图 588彩票网韩式1.5分彩 568彩票网江苏快三 588彩票网东京28
澳门赌场排名登入 申博娱乐真钱骰宝 太阳城网站 申博申博娱乐32
申博开户官网 568彩票平台 宝马cs商务平台 澳门赌场新闻
568彩票网斯洛伐克5分彩 568彩票网香港二分彩 588彩票网东京28 588彩票网北京快乐8
568彩票网五分彩 588彩票网江苏快3 588彩票网腾讯分分彩 568彩票网广西快3
117cw.com XSB918.COM 1188DZ.COM 1112934.COM 967SUN.COM
XSB3333.COM 57XTD.COM 199TGP.COM 165sun.com 238PT.COM
S618U.COM 688TGP.COM 66sbmsc.com 598sj.com 126jbs.com
698XTD.COM 131PT.COM 817psb.com 8WWS.COM S618D.COM