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塑形瑜伽 帮你轻松美化臀部

2016-01-29 09:59

  塑形瑜伽,帮你轻松美化臀部。女人最不能容忍的就是肥大的臀部了,自己臀部的赘肉让她们焦急万分。由于工作的缘故,大多数白领几乎整日都要坐在椅子上办公,在办公室做的越久臀部赘肉越多还越扁,真的是超级难看的,那么,有什么方法能消灭臀部赘肉呢?

  翘臀瑜伽动作1 需要有一个好的身材,确实是能够让更多的人喜欢上自己的,关于美臀的方法是什么呢,塑形瑜伽美臀的效果不错,如果采取做瑜伽这样的动作一定要注意了,毕竟一个浑圆饱满的臀部是会让人看起来非常的具有女人味的。下面小编就来给大家介绍一些可以帮助你美化臀部曲线的瑜伽动作。

  地上练习

  1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

  2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

  3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

  3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

  4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

  翘臀瑜伽动作2

  椅子上的臀部练习

  1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)

  2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

  3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

  4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个。

  翘臀瑜伽动作3

  负重的臀部练习

  1、跪撑,侧抬腿起落。

  2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

  注意

  小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

  刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛

  第一式

  第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

  右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

  第二式

  身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

  第三式

  两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

  第四式

  跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

  刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

  第五式

  手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

  上面就是一些能够瘦臀部的方法,我想大家在看完文章后对于这方面也有了自己的了解了吧,生活中,我们想要减去身上的赘肉,就要坚持到底,这样才能有成效。

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